Written by halandri_admin

Πρόγραμμα Αγώνων Ακαδημίας για το Σάββατο 2 & την Κυριακή 3 Νοεμβρίου

Καλή επιτυχία στα παιδιά μας !!! 🙂

TMHMATA ΠΡΟΣΕΛΕΥΣΗ ΩΡΑ ΑΝΤΙΠΑΛΟΣ ΓΗΠΕΔΟ
K16

ΛΟΥΚΑΣ

ΣΑΒΒΑΤΟ

2/11

17:45

19:00 ΠΑΝΕΡΥΘΡΑΙΚΟΣ ΧΑΛΑΝΔΡΙΟΥ

K16

ΑΜΑΝΑΤΙΔΗΣ

ΣΑΒΒΑΤΟ

2/11

18:00

19:00 ΗΛΥΣΙΑΚΟΣ ΓΟΥΔΙ
Κ16

ΓΕΜΕΛΙΑΡΗΣ

ΚΥΡΙΑΚΗ

3/11

18:15

19:15 ΑΠΟΛΛΩΝ ΧΑΛΑΝΔΡΙΟΥ ΧΑΛΑΝΔΡΙΟΥ

Κ14 EΠΣΑ

ΚΟΥΤΡΟΜΑΝΟΣ

 

ΚΥΡΙΑΚΗ

3/11

17:00

18:00 ΑΤΡΟΜΗΤΟΣ

ΧΑΛΑΝΔΡΙΟΥ

ΧΑΛΑΝΔΡΙΟΥ
K14

ΒΑΡΔΑΛΑΣ

ΚΥΡΙΑΚΗ

3/11

18:15

19:00 ΚΟΡΩΝΙΔΑ ΓΑΛΑΤΣΙΟΥ
Κ14

ΤΕΛΛΙΔΗΣ

ΣΑΒΒΑΤΟ

2/11

11:15

12:00 COERVER AFC

K12 ΕΠΣΑ

ΤΕΛΛΙΔΗΣ

 

ΣΑΒΒΑΤΟ

2/11

16:30

17:30 ΚΗΦΙΣΙΑ ΧΑΛΑΝΔΡΙΟΥ
Κ12

ΣΑΒΒΑΣ

ΣΑΒΒΑΤΟ

2/11

08:45

09:30 A.O.

ΠΑΙΑΝΙΑΣ

ΧΑΛΑΝΔΡΙΟΥ

Κ12 ΓΕΜΕΛΙΑΡΗΣ

 

ΚΥΡΙΑΚΗ

3/11

09:45

10:30 ΠΑΡΑΔΕΙΣΟΣ

ΑΜΑΡΟΥΣΙΟΥ

ΧΑΛΑΝΔΡΙΟΥ
Κ10

ΒΑΡΔΑΛΑΣ

ΚΥΡΙΑΚΗ

3/11

09:00

09:30 ΑΕ ΓΕΡΑΚΑ ΧΑΛΑΝΔΡΙΟΥ
Κ10

ΛΟΥΚΑΣ

 

ΚΥΡΙΑΚΗ

3/11

13:00

13:30 ΟΣΦΠ

ΓΛΥΚΑ ΝΕΡΑ

ΑΣΤΕΡΑΣ

ΓΛΥΚΩΝ ΝΕΡΩΝ

Κ10

ΠΑΤΣΙΑΒΟΥΡΑΣ

 

ΚΥΡΙΑΚΗ

3/11

10:00

10:30 ΑΕ ΨΥΧΙΚΟΥ

EM.ΜΠΕΝΑΚΗ ΨΥΧΙΚΟ 5Χ5

(ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΕ ΚΟΛΛΕΓΙΟ&

ΑΡΣΑΚΕΙΟ)

Κ8

ΒΑΡΔΑΛΑΣ

ΚΥΡΙΑΚΗ

3/11

14:00

14:30 ΚΟΡΩΝΙΔΑ ΓΑΛΑΤΣΙΟΥ

Κ8

ΣΑΒΒΑΣ

ΚΥΡΙΑΚΗ

3/11

11:30

11:30 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΧΑΛΑΝΔΡΙΟΥ
K8

ΠΑΤΣΙΑΒΟΥΡΑΣ

ΚΥΡΙΑΚΗ

3/11

11:30

11:30 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΧΑΛΑΝΔΡΙΟΥ

Κ6

ΓΕΜΕΛΙΑΡΗΣ

 

ΚΥΡΙΑΚΗ

3/11

11:30

11:30 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΧΑΛΑΝΔΡΙΟΥ

Κ6

ΔΗΜΟΠΟΥΛΟΣ

 

ΚΥΡΙΑΚΗ

3/11

11:30

11:30 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΧΑΛΑΝΔΡΙΟΥ
Written by halandri_admin

Εργομετρικές εξετάσεις από την Ergofit στην ακαδημία της ΑΕ Χαλανδρίου

Την Τρίτη 5/11 και Τετάρτη 6/11 οι ποδοσφαιριστές της Ακαδημίας της ΑΕ Χαλανδρίου θα περάσουν από εργομετρικές εξετάσεις από την ομάδα Ergofit του γνωστού εργοφυσιολόγου Στέλιου Πούλου, που φέτος κλείνει 20 χρόνια στο χώρο της εργοφυσιολογία.

H διοίκηση της Ακαδημίας, πιστή στους στόχους που ανακοίνωσε πρόσφατα στους γονείς των ποδοσφαιριστών της, έχει ως στόχο τη συνεργασία με τους καλύτερους του χώρου του ποδοσφαίρου.

Written by halandri_admin

Μεγάλη νίκη για την ΑΕ Χαλανδρίου. Επικράτησε 3-0 του Άτταλου Ν.Φιλαδέλφειας

Μεγάλη νίκη πέτυχε η ομάδα μας, κόντρα σ’ έναν πολύ δυνατό αντίπαλο, στην 6η αγωνιστική του πρωταθλήματος ΕΠΣΑ φτάνοντας έτσι τους 14 βαθμούς και τη δεύτερη θέση.

Τα γκολ σημείωσαν ο Γιώργος Καγιώργης στο 38′ , ο Αχιλλέας Κατσιούλης στο 43′ και ο Άγγελος Μεϊμέτης στο 84′.

Ο Άτταλος είχε την ευκαιρία να σημειώσει ένα τέρμα στο 47′ με πέναλτι , αλλά ο Δημήτρης Διαμαντάρας απέκρουσε εντυπωσιακά στην εκτέλεση του Λύγκου.

Στο 90′ ο Άτταλος είχε δοκάρι με τον Ντούμο.

Συγχαρητήρια σε όλους !!!

Μέτρια η διαιτησία του κυρίου Μαχαίρα με πολλά λάθη , που θα μπορούσαν να επηρρεάσουν το τελικό αποτέλεσμα, όπως η φάση του πέναλτι.

Συνεχίζουμε Δυνατά !!!

ΑΕ Χαλανδρίου – Γιώργος Αθανασιάδης

Διαμαντάρας Δ. , Πολυτραμής Γ. (80′ Μεϊμέτης) , Λάμπρου Κ. , Καλογήρου Μ. , Παρδάλης Σ. , Παπαμανώλης Μ. , Λουκάς Ν. (87′ Δημόπουλος Ν.) , Τάσσης Γ. , Καγιώργης Γ.  , Κατσιούλης Α. , Μπέης Κ. (59′ Τσιριγώτης Σ.)

ΑΟΝΦ Άτταλος : Παρασκευόπουλος, Ντούλας (46′ Ρούμπεν), Κορλιές, Κουλόλι, Χρόνης, Μποζινάκης (87′ Μιράκας), Παπαδημητρίου (46′ Χρυσανθακόπουλος), Δαρδαμάνης (59′ Κουλούρης), Λύγκος, Βάσος, Ντούμος.

Επόμενο παιχνίδι εκτός έδρας με τον Εθνικό Αστέραστο γήπεδο της Καισαριανής. Σάββατο 2 Νοεμβρίου ώρα 15:00.

Ευχαριστούμε θερμά τον κόσμο που ήρθε στο γήπεδο και στήριξε την ομάδα και τα παιδιά μας !!!

Written by halandri_admin

Η ΑΕ Χαλανδρίου έδωσε το παρόν στην παρέλαση της 28ης Οκτωβρίου

Η Επέτειος του ΟΧΙ μνημονεύει την άρνηση της Ελλάδας στις ιταλικές αξιώσεις που περιείχε το τελεσίγραφο που επιδόθηκε στις 28 Οκτωβρίου του 1940 στον Έλληνα Πρωθυπουργό Ιωάννη Μεταξά. Συνέπεια της άρνησης αυτής ήταν η είσοδος της Χώρας στο Β΄ Παγκόσμιο Πόλεμο και η έναρξη του Ελληνοϊταλικού πολέμου του 1940. Η ημερομηνία αυτή καθιερώθηκε να εορτάζεται στην Ελλάδα και την Κύπρο κάθε χρόνο ως επίσημη εθνική εορτή και αργία.

Η Ελλάδα γιορτάζει με την 28η Οκτωβρίου την είσοδό της στον πόλεμο, ενώ οι περισσότερες άλλες χώρες γιορτάζουν την ημερομηνία λήξης του πολέμου.

Έτσι και τα παιδιά μας σήμερα τίμησαν με την παρουσία τους όλους αυτούς τους ήρωες που αντιστάθηκαν στους κατακτητές της χώρας μας και συμμετείχαν σε αυτή τη μεγάλη γιορτή του Ελληνισμού !!!

Συγχαρητήρια σε όλους, μικρούς και μεγάλους, που με καμάρι, δόξα και τιμή, σήκωσαν την Ελληνική μας σημαία και έδωσαν το παρόν σ’ αυτή τη μεγάλη γιορτή, με την Αθλητική Ένωση Χαλανδρίου γι’ ακόμη μια χρονιά !!!

 

 

Written by halandri_admin

Πρόγραμμα Αγώνων Ακαδημίας για το Σάββατο 26 & την Κυριακή 27 Οκτωβρίου

Αυτό το Σαββατοκύριακο θα πραγματοποιηθούν μόνοι οι επίσημοι αγώνες του πρωταθλήματος ΕΠΣΑ. Τα υπόλοιπα τμήματα δεν θ’ αγωνιστούν. Καλή επιτυχία στα παιδιά μας !!! #HalandriFC✌️

TMHMATA ΠΡΟΣΕΛΕΥΣΗ ΩΡΑ ΑΝΤΙΠΑΛΟΣ ΓΗΠΕΔΟ

K-16

ΛΟΥΚΑΣ

ΣΑΒΒΑΤΟ

26/10

17:30

18:30 ΠΕΥΚΗ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗ

ΛΥΚΟΒΡΥΣΗΣ

K-16

ΑΜΑΝΑΤΙΔΗΣ

ΣΑΒΒΑΤΟ

26/10

15:00

16:00 ΑΘΗΝΑΙΚΟΣ ΧΑΛΑΝΔΡΙΟΥ

Κ-16

ΓΕΜΕΛΙΑΡΗΣ

ΡΕΠΟ

Κ-14 EΠΣΑ

ΚΟΥΤΡΟΜΑΝΟΣ

 

ΚΥΡΙΑΚΗ

27/10

17:30

18:30 ΚΕΝΤΑΥΡΟΣ ΒΡΙΛΗΣΣΙΩΝ ΧΑΛΑΝΔΡΙΟΥ
K-14 ΤΕΛΛΙΔΗΣ ΡΕΠΟ
Κ-14 ΒΑΡΔΑΛΑΣ ΡΕΠΟ
K-12 ΕΠΣΑ

ΤΕΛΛΙΔΗΣ

 

ΡΕΠΟ

Κ-12

ΣΑΒΒΑΣ

ΡΕΠΟ

Κ-12 ΓΕΜΕΛΙΑΡΗΣ

 

ΡΕΠΟ
Κ-10 ΒΑΡΔΑΛΑΣ ΡΕΠΟ
Κ-10

ΛΟΥΚΑΣ

 

ΡΕΠΟ

Κ-10

ΠΑΤΣΙΑΒΟΥΡΑΣ

 

ΡΕΠΟ

Κ-8

ΒΑΡΔΑΛΑΣ

ΡΕΠΟ

Κ-8

ΣΑΒΒΑΣ

ΡΕΠΟ
K-8

ΠΑΤΣΙΑΒΟΥΡΑΣ

ΡΕΠΟ

Κ-6 ΓΕΜΕΛΙΑΡΗΣ

 

ΡΕΠΟ
Κ-6

ΔΗΜΟΠΟΥΛΟΣ

 

ΡΕΠΟ

 

Written by halandri_admin

Συγχαρητήρια στον Γεράσιμο Πολυτραμή & τον Κωνσταντίνο Λάμπρου για την εισαγωγή τους στις σχολές επιλογής τους

Ο Πρόεδρος και η Διοίκηση της ΑΕ Χαλανδρίου συγχαίρουν θερμά τους ποδοσφαιριστές Κωσταντίνο Λάμπρου (2001) και Γεράσιμο Πολυτραμή (2001) για την επιτυχία τους στις Πανελλαδικές Εξετάσεις και την εισαγωγή τους στο τμήμα Στατιστικής του Οικονομικού Πανεπιστημίου Αθηνών ( ΑΣΟΕΕ ) και ΕΜΠ Ναυπηγών Μηχανολόγων Μηχανικών αντίστοιχα. Οι επιτυχόντες ποδοσφαιριστές προέρχονται από τις Ακαδημίες του συλλόγου και πλέον αγωνίζονται στην αντρική ομάδα. Ευχόμαστε στον Κώστα και το Γεράσιμο καλή φοιτητική σταδιοδρομία και ποδοσφαιρικές επιτυχίες, συνεχίζοντας να δίνουν το φωτεινό παράδειγμα ότι αθλητισμός σε υψηλό επίπεδο και σπουδές είναι δυνατόν να συνδυαστούν με επιτυχία, εφόσον υπάρχει θέληση.

Written by halandri_admin

Η ΑΕ Χαλανδρίου θα λάβει μέρος στη παρέλαση της 28ης Οκτωβρίου

Η Αθλητική Ένωση Χαλανδρίου θα λάβει μέρος στην παρέλαση της 28ης Οκτωβρίου και καλεί τους μικρούς και μεγάλους αθλητές της να παρελάσουν, μαζί με το σύλλογο, στη μεγάλη μας εθνική εορτή , να σηκώσουν με καμάρι και υπερηφάνια την ελληνική μας σημαία και να τιμήσουν με την παρουσία τους όλους όσους αγωνίστηκαν για την ελευθερία μας !!!
Παρακαλούμε οι αθλητές που επιθυμούν να συμμετάσχουν να δηλώσουν συμμετοχή στους προπονητές τους ή στη γραμματεία του συλλόγου.

Written by halandri_admin

ΑΕ Μεταμόρφωσης – ΑΕ Χαλανδρίου 0-2

Τη νίκη πανηγύρισε η ομάδα μας στη 5η αγωνιστική του πρωταθλήματος απέναντι στην ΑΕ Μεταμόρφωσης , σημειώνοντας δύο τέρματα.

Το πρώτο γκολ σημείωσε , με ατομική προσπάθεια, στο 50΄ ο Αχιλλέας Κατσιούλης και στο 88′ ο Γιώργος Καγιώργης διαμόρφωσε το τελικό 0-2.

ΑΕ Μεταμόρφωσης: Καραγεώργος, Κλετσίδης (59′ Καραλής), Χρυσανθακόπουλος (46′ Δαυίδ), Κοκκινόπουλος, Λέσι, Κοκότης, Αποστόλου, Σπανουδάκης, Κολοκοτρώνης, Αποστολακούλης (46′ Χατζηιωαννίδης), Ζάχαρης (46′ Λιάτης).

ΑΕ Χαλανδρίου – Γιώργος Αθανασιάδης

Διαμαντάρας Δ. , Πολυτραμής Γ. (61′ Τσιριγώτης Σ.) , Λάμπρου Κ. (76′ Μεϊμέτης) , Καλογήρου Μ. , Παρδάλης Σ. , Παπαμανώλης Μ. ( 87′ Κανέλλος Σ.), Λουκάς Ν. , Τάσσης Γ. , Πατσιαβούρας Δ. ( λ.τρ. 19′ Καγιώργης Γ. ) , Κατσιούλης Α. , Μπέης Κ.

 

Επόμενη αγωνιστική 27 Οκτωβρίου ώρα 15:00 υποδεχόμαστε τον ΑΟ.Ν.Φ.ΑΤΤΑΛΟΣ

Written by halandri_admin

Διατροφή για μικρούς αθλητές: πριν και μετά την προπόνηση!

Η τήρηση ενός σωστού πλάνου διατροφής είναι ζωτικής σημασίας για τα παιδιά που ασκούνται συστηματικά και συμμετέχουν σε οργανωμένα αθλήματα (π.χ. ποδόσφαιρο, μπάσκετ, στίβος, κολύμβηση). Κατά την παιδική ηλικία παρατηρούνται γρήγοροι ρυθμοί ανάπτυξης του σώματος, αύξηση της μυϊκής μάζας καθώς και αλλαγές στις ορμόνες, παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν και να διαφοροποιήσουν τις διατροφικές ανάγκες καθώς και τις ανάγκες σε υγρά του εκάστοτε παιδιού. Είναι σημαντικό λοιπόν τα παιδιά που αθλούνται να γνωρίζουν ποιες τροφές τους δίνουν ενέργεια, πότε πρέπει να τρώνε συγκεκριμένες τροφές, πώς πρέπει να τραφούν την ημέρα του αγώνα καθώς και ποιες τροφές βοηθούν στην αποκατάσταση του σώματός τους μετά την προπόνηση!

Γενικά, ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο περιλαμβάνει κατάλληλες ποσότητες σε μακροθρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος) καθώς και σε μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες και μέταλλα) παρέχει αρκετή ενέργεια για την σωστή ανάπτυξη του παιδιού. Η κάλυψη των αναγκών σε υγρά είναι εξίσου σημαντική ώστε το παιδί να διατηρείται ενυδατωμένο.  κι έτσι να υποστηρίζεται σωστά η ανάπτυξή του αλλά και η αθλητική του απόδοση.

Η διατροφή που πρέπει να ακολουθεί ένα αθλούμενο παιδί έχει διττό στόχο:

  • αφενός τη σωστή υποστήριξη της ανάπτυξης του παιδιού,
  • αφετέρου την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης μειώνοντας την σωματική καταπόνηση και τον κίνδυνο τραυματισμών

Επιπλέον, βοηθά τους αθλούμενους να βελτιστοποιήσουν την προπόνησή τους και να επιτύχουν γρήγορη αποκατάσταση.

Παρακάτω παρατίθενται ορισμένες οδηγίες γύρω από τη διατροφή των μικρών μας αθλητών.

Οργάνωση των γευμάτων

Το ωράριο των γευμάτων ενός παιδιού που αθλείται συστηματικά πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψιν.

Πριν την προπόνηση ή τον αγώνα: το κυρίως γεύμα πρέπει να καταναλωθεί 3-4 ώρες νωρίτερα ώστε να γίνει σωστή πέψη και να ελαχιστοποιηθεί η πιθανότητα παλινδρόμησης της τροφής κατά τη διάρκεια της άσκησης (ιδιαίτερα όταν πρόκειται για μέτριας-υψηλής έντασης άσκηση). Το γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει:

  • υδατάνθρακες (π.χ. ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες ή ψωμί),
  • πρωτεΐνες (π.χ. κοτόπουλο, ψάρι, κρέας, αυγά, τυρί ή γιαούρτι)
  • λίγο λίπος.

Οι φυτικές ίνες πρέπει να περιορίζονται (π.χ. αποφεύγουμε την κατανάλωση οσπρίων ή τροφών ολικής άλεσης πριν την προπόνηση). Επίσης πρέπει να περιορίζονται οι τροφές που είναι πολύ πλούσιες σε λίπος, καθώς επιβραδύνουν την κένωση του στομάχου και κάνουν τους αθλούμενους να αισθάνονται «βαρύ» το σώμα τους, μειώνοντας την αθλητική τους απόδοση.

Στην περίπτωση που η προπόνηση λαμβάνει χώρα νωρίς το πρωί, εξασφαλίζουμε επαρκή ποσά ενέργειας στον οργανισμό ώστε να μεγιστοποιηθεί η απόδοση του αθλούμενου με:

  • κατανάλωση ενός σνακ (είτε υγρού είτε στερεού) 1-2 ώρες πριν την προπόνηση. Ορισμένες επιλογές σνακ μπορεί να είναι τα φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, ένα μπολ με δημητριακά και γάλα, ο φυσικός χυμός φρούτων ή smoothies με φρούτα πριν καθώς και
  • κατανάλωση πρωινού γεύματος μετά την προπόνηση.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ιδιαίτερα όταν αυτή διαρκεί πάνω από 1 ώρα, το παιδί μπορεί να καταναλώσει κάποιο φρούτο ή μπάρα δημητριακών ώστε να εφοδιαστεί ο οργανισμός του και να διατηρήσει υψηλά τα επίπεδα ενέργειάς του.

Μετά την προπόνηση είναι πολύ σημαντικό να καταναλωθεί τροφή μέσα στα πρώτα 30 λεπτά και ξανά μετά από 1-2 ώρες, ώστε να αναπληρωθεί το μυϊκό γλυκογόνο και να επιτευχθεί μυϊκή αποκατάσταση. Οι τροφές που καταναλώνονται αμέσως μετά την προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνη. Ορισμένα παραδείγματα είναι κριτσίνια ή κράκερ με τυρί και χυμό, γιαούρτι με φρούτο ή ένα φρούτο και τυρί ή αυγό.

Σωστή ενυδάτωση

Η κατανάλωση υγρών και ιδιαίτερα νερού, είναι πολύ σημαντική για τους αθλητές όλων των ηλικιών. Η αθλητική απόδοση μπορεί να επηρεαστεί σε μεγάλο βαθμό από το είδος, την ποσότητα αλλά και την συχνότητα των υγρών που καταναλώνονται. Η αφυδάτωση μειώνει την απόδοση και θέτει σε κίνδυνο τον αθλητή για θερμική εξάντληση και θερμοπληξία. Τα υγρά βοηθούν στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και αναπληρώνουν τις απώλειες μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η υγρασία και η θερμοκρασία του περιβάλλοντος αποτελούν σημαντικούς παράγοντες που συμβάλλουν στο πόσο ιδρώνει ένας αθλητής αλλά και ποια είναι η απαιτούμενη πρόσληψη υγρών: όταν η θερμοκρασία και η υγρασία είναι υψηλές, οι απαιτήσεις σε υγρά αυξάνονται.

Για να επιτευχθεί σωστή ενυδάτωση πρέπει να προσλαμβάνονται κατάλληλες ποσότητες υγρών πριν, κατά τη διάρκεια αλλά και μετά την προπόνηση. Η ποσότητα που απαιτείται εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας αλλά και της σωματικής διάπλασης.

Πριν την άσκηση, οι αθλούμενοι πρέπει να καταναλώνουν 400-600 mL κρύου νερού 2-3 ώρες νωρίτερα.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να καταναλώνονται 150-300 mL υγρών κάθε 15-20 λεπτά ή 13mL υγρών ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ώρα. Για προπονήσεις που διαρκούν μέχρι 1 ώρα, το νερό αρκεί. Στην περίπτωση όμως που η προπόνηση διαρκεί πάνω από 1 ώρα ή λαμβάνει χώρα σε ζεστό περιβάλλον ή περιβάλλον με πολλή υγρασία, καλό είναι να καταναλώνονται επίσης ενεργειακά ποτά που περιέχουν 6% υδατάνθρακες καθώς και 20-30 mEq/L χλωριούχο νάτριο, ώστε να αναπληρωθούν οι απώλειες σε ενέργεια, υγρά και ηλεκτρολύτες.

Μετά την προπόνηση, οι αθλούμενοι πρέπει να καταναλώσουν αρκετά υγρά ώστε να αναπληρώσουν τις απώλειες από τον ιδρώτα. Αυτό συνήθως απαιτεί περίπου 1,5 L υγρών ανά κιλό σωματικού βάρους που χάνεται ή 4mL ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ώρα. Για παράδειγμα, εάν ένα παιδί ζυγιστεί πριν και μετά την προπόνηση και παρατηρείται απώλεια 0,5 κιλού μετά, τότε πρέπει να καταναλώσει 0,5 λίτρο υγρών ώστε να αναπληρώσει την απώλεια. Η κατανάλωση υγρών αλλά και σνακ που περιέχουν νάτριο μετά την προπόνηση βοηθούν στην ενυδάτωση διεγείροντας τη δίψα καθώς και την κατακράτηση υγρών.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: για τα παιδιά που δεν αθλούνται, η κατανάλωση αθλητικών / ενεργειακών ποτών που περιέχουν  υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσει στην κατανάλωση περιττών θερμίδων, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο υπέρβαρου και παχυσαρκίας και καλό είναι να αποφεύγονται. Επίσης, είναι σημαντικό να γίνεται διάκριση ανάμεσα στα αθλητικά αναψυκτικά και στα ενεργειακά αναψυκτικά που περιέχουν καφεϊνη σε ποσότητες επικίνδυνες για τους νεαρούς οργανισμούς.

Διαβάστε περισσότερα για τα αθλητικά και ενεργειακά αναψυκτικά και τις επιπτώσεις τους στα παιδιά εδώ.

Κάλυψη των αναγκών σε βιταμίνες και μέταλλα

Παρ’ όλο που απαιτείται επαρκής πρόσληψη πολλών βιταμινών και μετάλλων για να επιτευχθεί καλή υγεία, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη έμφαση στην επαρκή πρόσληψη ασβεστίου, βιταμίνης D και σιδήρου από τους αθλούμενους.

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών, την φυσιολογική ενζυμική λειτουργία  και τη μυϊκή συστολή. Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη ασβεστίου είναι 1000mg ανά ημέρα για παιδιά ηλικίας 4-8 χρονών και 1300mg ανά ημέρα για παιδιά 9-18 ετών. Το ασβέστιο εμπεριέχεται σε μια ποικιλία τροφίμων και ροφημάτων, όπως το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί, το μπρόκολο, το σπανάκι, τα αμύγδαλα και τα εμπλουτισμένα προϊόντα δημητριακών.

Η βιταμίνη D είναι και αυτή απαραίτητη για την υγεία των οστών και συμμετέχει στην απορρόφηση και τη ρύθμιση του ασβεστίου. Οι τρέχουσες συστάσεις προτείνουν 600 UI βιταμίνης D την ημέρα για παιδιά ηλικίας 4-18 ετών. Οι απαιτήσεις σε βιταμίνη D ποικίλουν ανάλογα με τη γεωγραφική περιοχή και τη φυλή. Για παράδειγμα, οι αθλητές που δεν εκτίθενται συχνά στον ήλιο, όπως αυτοί που ζουν σε βόρεια γεωγραφικά πλάτη ή αθλούνται σε εσωτερικούς χώρους, είναι πιο πιθανό να έχουν έλλειψη στη βιταμίνη D. Η βασική πηγή για τη σύνθεση της βιταμίνης D στο ανθρώπινο σώμα είναι ο ήλιος. Βέβαια, υπάρχουν τροφές που αποτελούν πηγές βιταμίνης D, όπως το αυγό ή ο σολομός καθώς και οι εμπλουτισμένες σε βιταμίνη D τροφές.

Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη μεταφορά του οξυγόνου στους διάφορους ιστούς του σώματος. Κατά τη διάρκεια της εφηβείας απαιτείται περισσότερος σίδηρος για να υποστηρίξει την ανάπτυξη καθώς και την αύξηση του όγκου του αίματος και της μυϊκής μάζας. Τα παιδιά ηλικίας 9-13 ετών πρέπει να προσλαμβάνουν 8mg σιδήρου την ημέρα με στόχο να μην εξαντληθούν οι αποθήκες σιδήρου και να μην οδηγηθούν σε σιδηροπενική αναιμία. Οι απαιτήσεις σε σίδηρο κατά την εφηβεία (14-18 ετών) αυξάνονται πολύ. Τα έφηβα αγόρια χρειάζονται 11mg σιδήρου την ημέρα, ενώ τα έφηβα κορίτσια 15mg! Η έλλειψη σιδήρου στους αθλητές είναι συνήθης μιας και οι περισσότεροι ακολουθούν διατροφή φτωχή σε κρέας, ψάρι και πουλερικά ή εξαιτίας των απωλειών μέσω των ούρων, των κοπράνων, του ιδρώτα ή της εμμήνου ρύσης στα κορίτσια. Συνεπώς οι αθλητές και ιδιαίτερα τα κορίτσια, οι χορτοφάγοι καθώς και οι δρομείς, πρέπει να ελέγχουν τακτικά τα επίπεδα σιδήρου στο αίμα τους. Καλές πηγές σιδήρου είναι το κόκκινο κρέας, το αυγό, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά καθώς και οι εμπλουτισμένες σε σίδηρο τροφές.

Συνοψίζοντας λοιπόν, οι μικροί μας αθλητές για να διατηρούν καλή υγεία αλλά και να πετυχαίνουν τη μέγιστη αθλητική απόδοση πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή τους. Η σωστή κατανάλωση των γευμάτων και η πρόσληψη υγρών πριν, κατά τη διάρκεια αλλά και μετά την προπόνηση ή τον αγώνα είναι υψίστης σημασίας! Επίσης, η επαρκής πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων και ιδίως ασβεστίου, βιταμίνης D και σιδήρου, αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι στο διατροφικό τους πλάνο.

Πιο κάτω παρατίθεται ένα ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής για την ημέρα του αγώνα το οποίο απευθύνεται κυρίως σε παιδιά 10 – 14 ετών.   Στην ηλικία 10-12 ετών απαιτείται η λήψη 2400 θερμίδων ημερησίως ενώ στην ηλικία 12-14 ετών απαιτείται η λήψη 2900 θερμίδων ημερησίως.

ΗΜΕΡΑ ΑΓΩΝΑ

ΠΡΩΙΝΟ 1 φλυτζάνι γάλα με 1.5% λίπος (και μια κουταλιά κακάο προαιρετικά), 1 μπολ με 30 γραμμάρια δημητριακά, 1 φέτα ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα, 1 ποτήρι χυμό ροδάκινο

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 1 κεσεδάκι (200 γραμμάρια) γιαούρτι 2% και 1 μπανάνα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 3-4 ώρες πριν από τον αγώνα: 1 πιάτο μακαρόνια (200 γραμμάρια) με σάλτσα ντομάτα, μια κουταλιά λάδι και μια κουταλιά τριμμένο τυρί 150 γραμμάρια σπαράγγια με ½ κουταλιά λάδι 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού και 200 γραμμάρια φράουλες ½-1 ώρα πριν από τον αγώνα: 2 αθλητικές σοκολάτες (snack bar δημητριακών)

½ ώρα πριν από την έναρξη του αγώνα:

Ένα ποτήρι νερό κάθε 5-10 λεπτά

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

Μετά τη λήξη του αγώνα κάθε μισή ώρα και για 4-6 ώρες πίνουμε 250 ml νερού ή ενεργειακού σπιτικού ποτού και επιτρέπεται η κατανάλωση  φρούτου

ΒΡΑΔΙΝΟ

120 γραμμάρια μοσχαρίσια μπριζόλα 1 μικρή ψητή πατάτα 100 γραμμάρια με μισή κουταλιά βούτυρο Σαλάτα με 200 γραμμάρια μαρούλι και μια κουταλιά λάδι 100 γραμμάρια φρουτοσαλάτα 100γραμμάρια ρυζόγαλο

ΠΡΟΣΟΧΗ
Τα ποτά ενέργειας πρέπει να αποφεύγονται από τους μικρούς ποδοσφαιριστές γιατί είναι επιβλαβή στο συκώτι και τον οργανισμό.
Με μια σωστή διατροφή ο ποδοσφαιριστής παίρνει όλη την ενέργεια που χρειάζεται.
Επίσης πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση πολλών αναψυκτικών, γλυκών και τα πολλά πατατάκια (chips) γιατί έτσι μπορούμε εύκολα να αποκτήσουμε περιττά κιλά. ΟΛΑ ΜΕ ΜΕΤΡΟ!!!

Φτιάξτε το δικό σας ενεργειακό/σπιτικό ποτό για τα παιδιά σας . Δείτε πώς  εδώ

Και μην ξεχνάτε : Τα θεμέλια για καλή υγεία χτίζονται από τα παιδικά μας χρόνια. Η καθημερινή άσκηση είτε με τη μορφή παιχνιδιού είτε οργανωμένων αθλημάτων κρίνεται απαραίτητη για όλα τα παιδιά!

ΠΗΓΕΣ

Sports nutrition for young athletes, Canadian Pediatric Society και American Dietetic Association

 

 

 

 

Written by halandri_admin

ΑΕ Μεταμόρφωσης : Για ένα σοβαρό σκοπό όλα τα έσοδα του παιχνιδιού ΑΕ Μεταμόρφωσης-ΑΕ Χαλανδρίου

Φανερά συγκινημένοι είμαστε όλοι τις τελευταίες μέρες με το μικρό Παναγιώτη-Ραφαήλ που ψάχνει να βρει άμεσα χρήματα για να μπορέσει να κάνει την επέμβαση που χρειάζεται και να μείνει στη ζωή.

Έτσι λοιπόν και η ΑΕ Μεταμόρφωσης στο παιχνίδι με την ομάδα μας αυτή την Κυριακή , είναι διατεθειμένη να βοηθήσει την οικογένεια του μικρού Ραφαήλ και να συνεισφέρει όσο γίνεται μαζί με πολλούς άλλους, για το κοινό αυτό σκοπό.

Διαβάστε τη σχετική ανακοίνωση:

“Η Διοίκηση της ΑΕΜ επιθυμεί να ενημερώσει τους φίλους και οπαδούς της ομάδας ότι οι εισπράξεις από τα εισιτήρια του επόμενου εντός έδρας αγώνα της ομάδας μας απέναντι στο Χαλάνδρι (Κυριακή 20/10) θα διατεθούν υπέρ της οικονομικής ενίσχυσης της οικογένειας του μικρού Παναγιώτη-Ραφαήλ προκειμένου να καταφέρει να μεταβεί το παιδί τους στην Αμερική, ώστε να του χορηγηθεί το γονιδιακό φάρμακο ZOLGENSMA και να κατανικήσει το σοβαρό πρόβλημα υγείας που αντιμετωπίζει.

Αισθανόμαστε ότι αποτελεί χρέος όλων μας στην ΑΕΜ να υποστηρίξουμε τον μεγάλο αγώνα του μικρού Παναγιώτη-Ραφαήλ και να σταθούμε δίπλα στην οικογένειά του σε αυτή την πολύ δύσκολη δοκιμασία που βιώνει.”

Εμείς με τη σειρά μας καλούμε τον κόσμο της ΑΕ Χαλανδρίου να έρθει στο γήπεδο να στηρίξει αυτόν τον ιερό σκοπό

1 2 3 26